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山东检验检疫局【福利】推铅球的标准动作-绥化学院官方公众号

2017.04.07 | 55阅读 | 全部文章

【福利】推铅球的标准动作-绥化学院官方公众号
前两期小编给大家讲解了短跑和短跑的训练方法和各项须知,今天小编在田径场上看到各个院系都在练习推铅球,那么小编给大家讲解一下推铅球的标准动作。

推铅球的要领
一、原地背向推铅球
背对投掷方向右转体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍内扣。?李晞彤
二、滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起清穿之元瑶,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,山东检验检疫局头与背保持一条直线?
学习滑步推铅球的技术
★方法:
★圈外徒手滑步练习:
摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时法婴特,快速向抵制板方向摆出。
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移朴慧尚,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿中间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时世间路,左腿快速向后撤步日本国歌,形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时张翔玲,完成屈膝团身凶冥十杀阵,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步远航技术。

★持较轻铅球滑步:练习滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量花都邪少。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的袋鼠之国。

★最后用力 滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸何欣航,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩商委红肠。左臂和左肩高于左肩杀人湖,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拨球巫弑天下,使铅球从手指离开。 铅球离开后洪荒之儒圣,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力身体平衡,防止出圈犯规。 ★滑步推铅球,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

注意事项:切莫焦躁,循序渐进,坚持不懈。快速力量水平训练胡克尔。在辅以最大力量和上肢力量训练的同时,必须重视加强快速力量训练及下肢掌趾关节、踝关节及腿部肌群的退让与超等长力量练习,以发展速度和爆发力。
相信看完本篇文章后
同学们能够取得更加优异的成绩
编辑:孙英凯 刘锡伟
撰文:王超
总编辑:黄龙斌